Berjalan merupakan aktivitas yang dilakukan hampir setiap hari. Namun, setelah menempuh jarak lebih jauh dari biasanya—misalnya saat bekerja, berbelanja, bepergian, menghadiri acara, atau melakukan aktivitas luar ruangan—sebagian orang mulai merasakan sendi kaki pegal, kaku, atau nyeri. Keluhan paling sering terasa di area pinggul, lutut, pergelangan kaki, hingga sekitar kaki.
Munculnya nyeri sendi setelah banyak berjalan tidak selalu berarti terdapat kerusakan pada persendian. Jarak tempuh, perubahan jumlah langkah, kecepatan berjalan, kondisi permukaan, penggunaan tangga, alas kaki, hingga kemampuan tubuh menghadapi aktivitas dapat ikut memengaruhi keluhan.
Bagi masyarakat yang mengalami nyeri sendi di Airlangga setelah berjalan jauh, Kretek Airlangga menyediakan konsultasi untuk membantu mengevaluasi keluhan pada sistem gerak. Hal penting yang perlu diperhatikan bukan hanya lokasi rasa sakit, tetapi juga berapa jauh seseorang berjalan sebelum keluhan mulai muncul dan bagaimana pola keluhan berubah dari waktu ke waktu.
Mengapa Sendi Bisa Nyeri Setelah Banyak Berjalan?
Ketika berjalan, tubuh melakukan rangkaian gerakan yang berulang.
Pinggul membantu menggerakkan tungkai, lutut menekuk dan meluruskan setiap langkah, sedangkan pergelangan kaki serta kaki membantu tubuh berpindah ke langkah berikutnya.
Jika seseorang berjalan 5.000 langkah, gerakan tersebut dilakukan ribuan kali. Ketika jumlah langkah meningkat jauh dibandingkan kebiasaan sehari-hari, tubuh menerima tuntutan yang lebih besar.
Karena itu, salah satu faktor penting adalah perubahan jumlah langkah dibandingkan aktivitas normal, bukan sekadar aktivitas berjalan itu sendiri.
Peningkatan Jumlah Langkah Secara Mendadak
Bayangkan seseorang biasanya hanya berjalan sekitar lingkungan rumah dan tempat kerja. Pada akhir pekan, ia kemudian menghabiskan waktu seharian berjalan di tempat wisata atau pusat perbelanjaan.
Meskipun tidak melakukan olahraga berat, total aktivitas hari tersebut bisa jauh lebih tinggi dibandingkan biasanya.
Tubuh mungkin belum terbiasa menerima peningkatan tersebut sehingga lutut, pergelangan kaki, atau bagian kaki lainnya mulai terasa tidak nyaman.
Peningkatan aktivitas secara bertahap memberi kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi terhadap tuntutan yang lebih tinggi.
Jarak Tempuh Menjadi Petunjuk Penting
Jika nyeri selalu muncul setelah berjalan, coba perhatikan berapa jauh atau berapa lama Anda berjalan sebelum keluhan mulai terasa.
Contohnya:
- Nyeri baru terasa setelah berjalan 5 kilometer
- Lutut mulai tidak nyaman setelah berjalan 45 menit
- Engkel terasa pegal setelah aktivitas lebih dari satu jam
- Keluhan baru muncul setelah jumlah langkah jauh lebih banyak dari biasanya
Informasi tersebut membantu mengetahui toleransi tubuh terhadap aktivitas berjalan.
Jika sebelumnya seseorang mampu berjalan jauh tanpa keluhan tetapi sekarang rasa sakit muncul setelah jarak yang semakin pendek, perubahan tersebut sebaiknya diperhatikan.
Kecepatan Berjalan Juga Dapat Mengubah Tuntutan
Berjalan santai dan berjalan cepat memberikan tuntutan aktivitas yang berbeda.
Saat mengejar waktu, seseorang dapat memperpanjang langkah atau meningkatkan kecepatan. Jika tubuh belum terbiasa dengan pola tersebut, bagian tertentu dapat terasa lebih cepat lelah.
Karena itu, dua orang yang berjalan dengan jarak sama belum tentu menerima tuntutan aktivitas yang sama.
Selain jarak, catat juga tempo berjalan ketika keluhan muncul.
Lutut Nyeri Setelah Berjalan Jauh
Lutut merupakan salah satu bagian yang banyak bekerja selama aktivitas berjalan.
Jika rasa sakit muncul setelah jarak tertentu, perhatikan apakah keluhan terjadi ketika berjalan di permukaan datar, saat menanjak, ketika turun, atau setelah menggunakan tangga.
Perhatikan juga lokasi rasa tidak nyaman—misalnya bagian depan, samping, belakang, atau area lain di sekitar lutut.
Lokasi saja tidak dapat menentukan penyebab, tetapi informasi tersebut dapat membantu ketika melakukan pemeriksaan.
Cara Membantu Mengurangi Risiko Keluhan Setelah Banyak Berjalan
Beberapa kebiasaan yang dapat diperhatikan antara lain:
- Tingkatkan jarak berjalan secara bertahap
- Sesuaikan kecepatan dengan kemampuan
- Berikan jeda jika berjalan dalam waktu lama
- Perhatikan kenyamanan alas kaki
- Pertimbangkan kondisi rute dan permukaan
- Kurangi barang bawaan yang tidak diperlukan
- Perhatikan keluhan pada area dengan riwayat cedera
- Jangan memaksakan berjalan ketika muncul nyeri tajam
Tujuannya bukan menghindari aktivitas berjalan, tetapi membantu tubuh beradaptasi dengan tuntutan secara bertahap.
Konsultasi Nyeri Sendi di Kretek Airlangga
Jika nyeri sendi muncul setelah banyak berjalan, evaluasi sebaiknya tidak hanya berfokus pada lokasi rasa sakit.
Kretek Airlangga menyediakan konsultasi untuk membantu mengevaluasi keluhan pada sistem gerak. Jumlah langkah, jarak, kecepatan berjalan, kondisi permukaan, penggunaan tangga, barang bawaan, riwayat cedera, serta jarak sebelum nyeri mulai muncul dapat menjadi bagian yang diperhatikan.
Dengan memahami pola tersebut, faktor yang berkaitan dengan keluhan dapat dievaluasi secara lebih menyeluruh sehingga aktivitas berjalan sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih nyaman.