Sakit bahu pada pekerja kantoran merupakan keluhan yang cukup sering muncul setelah beraktivitas di depan komputer dalam waktu lama. Bahu dapat terasa pegal, berat, kaku, atau nyeri ketika tangan digerakkan. Pada sebagian orang, rasa tidak nyaman juga muncul bersamaan dengan leher kaku dan pegal di sekitar punggung bagian atas.
Pekerjaan kantoran memang tidak selalu membutuhkan aktivitas fisik berat, tetapi tubuh dapat berada dalam posisi yang relatif sama selama berjam-jam. Kebiasaan mengetik, menggunakan mouse, mengikuti rapat, melihat layar, dan menggunakan ponsel membuat area leher serta bahu terus bekerja mempertahankan posisi tubuh.
Berbeda dari artikel sebelumnya tentang sakit bahu setelah duduk lama, artikel untuk Kretek Asli ini lebih berfokus pada rutinitas pekerja kantoran secara keseluruhan, mulai dari workstation, kebiasaan bekerja, penggunaan laptop dan gadget, hingga langkah sederhana untuk menjaga bahu tetap nyaman selama jam kerja.
Mengapa Pekerja Kantoran Sering Mengalami Sakit Bahu?
Ketika bekerja menggunakan komputer, tangan melakukan banyak gerakan kecil sementara tubuh bagian atas cenderung berada dalam posisi yang sama.
Jika dilakukan selama berjam-jam tanpa variasi posisi dan aktivitas, area bahu dapat terasa tegang atau lelah.
Keluhan biasanya tidak langsung muncul ketika mulai bekerja. Sebagian orang baru merasakan bahu semakin berat menjelang siang atau sore hari.
Karena itu, pola waktu munculnya sakit juga perlu diperhatikan.
Penyebab Sakit Bahu pada Pekerja Kantoran
- Bekerja di Depan Komputer Terlalu Lama
Aktivitas komputer menjadi bagian utama pekerjaan banyak orang. Masalah dapat muncul ketika tubuh berada dalam posisi yang sama dalam waktu panjang tanpa cukup variasi gerakan. Bahu dapat mulai terasa pegal, terutama setelah bekerja selama beberapa jam. Mengubah posisi dan bergerak secara berkala dapat membantu tubuh tidak terus berada dalam satu posisi. - Posisi Monitor Kurang Nyaman
Monitor yang terlalu rendah, terlalu tinggi, atau terlalu jauh dapat membuat seseorang menyesuaikan posisi tubuh untuk melihat layar. Kebiasaan menunduk atau membawa kepala ke depan dalam waktu lama dapat membuat area leher dan bahu terasa kurang nyaman. Atur monitor sehingga dapat dilihat dengan nyaman dari posisi kerja. - Posisi Keyboard dan Mouse Terlalu Jauh
Keyboard dan mouse yang sulit dijangkau dapat membuat tangan terus berada jauh dari tubuh. Pada penggunaan dalam waktu panjang, posisi tersebut dapat membuat bahu terasa lebih cepat lelah. Tempatkan perlengkapan yang sering digunakan dalam jangkauan yang nyaman. - Bahu Tanpa Sadar Terangkat Saat Bekerja
Ketika sedang fokus, terburu-buru, atau menggunakan meja yang kurang sesuai, seseorang dapat tanpa sadar mempertahankan bahunya dalam posisi terangkat. Jika berlangsung cukup lama, area sekitar bahu dan leher dapat terasa tegang. Sesekali perhatikan apakah bahu berada dalam posisi rileks ketika bekerja. - Penggunaan Laptop Tanpa Pengaturan yang Nyaman Laptop praktis digunakan, tetapi layar dan keyboard berada dalam satu perangkat. Pada penggunaan dalam waktu lama, seseorang mungkin harus menyesuaikan posisi kepala, tangan, atau tubuh agar tetap dapat melihat layar dan mengetik. Jika laptop digunakan sebagai perangkat kerja utama, pengaturan area kerja yang nyaman perlu diperhatikan.
- Sering Menggunakan Ponsel di Sela Pekerjaan
Waktu istirahat dari komputer terkadang justru digunakan untuk melihat ponsel. Akibatnya, tubuh tetap berada dalam posisi duduk dengan kepala cenderung melihat ke bawah. Cobalah menggunakan sebagian waktu istirahat untuk berdiri, berjalan ringan, atau mengubah posisi tubuh. - Beban Kerja dan Ketegangan Otot
Ketika pekerjaan membutuhkan konsentrasi tinggi, sebagian orang tanpa sadar mengencangkan area bahu atau mempertahankan tubuh dalam satu posisi. Jika kebiasaan tersebut berlangsung lama, rasa pegal dapat semakin terasa menjelang akhir jam kerja.
Kenali Pola Sakit Bahu Selama Jam Kerja
Pekerja kantoran sebaiknya memperhatikan kapan keluhan mulai muncul.
Misalnya:
- Bahu nyaman pada pagi hari tetapi sakit menjelang sore
- Bahu kanan lebih sering sakit setelah menggunakan mouse
- Leher dan bahu terasa kaku setelah rapat panjang
- Bahu sakit setelah bekerja menggunakan laptop
- Keluhan berkurang ketika libur atau aktivitas berubah
- Bahu terasa berat setelah seharian menggunakan komputer
Pola tersebut dapat membantu mengetahui kebiasaan kerja yang mungkin berkaitan dengan keluhan.
Sakit Bahu dan Leher pada Pekerja Kantoran
Keluhan bahu juga sering dirasakan bersamaan dengan leher yang kaku atau pegal.
Hal ini dapat terjadi karena area kepala, leher, bahu, dan punggung atas bekerja bersama ketika mempertahankan posisi tubuh.
Keluhan dapat berupa:
- Bahu terasa berat
- Leher kaku
- Pegal di sekitar tulang belikat
- Tidak nyaman ketika menoleh
- Bahu terasa tegang
- Gerakan tangan terasa kurang nyaman
Jika keluhan menjalar hingga tangan dan disertai kesemutan, kebas, atau kelemahan, sebaiknya lakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya.
Cara Mencegah Sakit Bahu pada Pekerja Kantoran
- Atur Area Kerja
Posisikan monitor, keyboard, mouse, dan perlengkapan kerja agar mudah digunakan tanpa perlu terus-menerus menjangkau atau menyesuaikan tubuh secara berlebihan. - Jangan Duduk dalam Satu Posisi Terlalu Lama
Tidak ada satu posisi duduk yang harus dipertahankan sepanjang hari. Ubah posisi secara berkala dan berikan tubuh kesempatan untuk bergerak. - Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Bergerak
Ketika memiliki waktu istirahat, gunakan sebagian waktunya untuk berdiri atau berjalan ringan sesuai kemampuan.
Variasi aktivitas dapat membantu mengurangi waktu yang dihabiskan dalam satu posisi. - Perhatikan Kebiasaan Menggunakan Gadget
Setelah bekerja di depan komputer, kurangi kebiasaan langsung menghabiskan waktu lama dalam posisi menunduk melihat ponsel. - Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas fisik dan latihan yang sesuai kemampuan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan. Tingkatkan aktivitas secara bertahap dan hindari memaksakan gerakan yang menimbulkan rasa sakit.
Apakah Postur Tubuh yang Buruk Selalu Menjadi Penyebab?
Sakit bahu pada pekerja kantoran tidak sebaiknya hanya dianggap sebagai akibat dari satu posisi tubuh yang “salah”.
Durasi berada dalam satu posisi, kurangnya variasi gerakan, aktivitas fisik, pengaturan tempat kerja, serta kondisi tubuh masing-masing juga dapat berpengaruh.
Karena itu, fokus utama bukan mempertahankan satu postur secara kaku sepanjang hari, tetapi membuat posisi kerja nyaman sekaligus tetap memberikan tubuh kesempatan untuk bergerak.
Konsultasikan Sakit Bahu di Kretek Asli
Jika Anda sering mengalami sakit bahu akibat aktivitas kerja, bahu terasa kaku setelah menggunakan komputer, atau keluhan leher dan bahu mulai mengganggu produktivitas, Kretek Asli menyediakan konsultasi untuk membantu memahami pola keluhan dan menentukan pendekatan yang sesuai.
Kretek Asli juga membantu menangani berbagai keluhan seperti saraf kejepit, sakit pinggang, sakit punggung, sakit leher, bahu kaku, sakit lutut, nyeri kaki, masalah postur, cedera olahraga, dan nyeri sendi.