Di era digital saat ini, penggunaan gadget seperti smartphone dan tablet sudah menjadi bagian hidup kita sehari-hari. Tetapi, tahukah Anda bahwa kebiasaan menunduk menatap layar gadget dalam jangka waktu lama bisa berdampak serius pada struktur tulang dan sendi tubuh? Fenomena ini tidak boleh dianggap remeh.
Tekanan Berlebih pada Struktur Tulang Karena Gadget
Saat Anda menunduk untuk melihat gadget, posisi kepala berubah dari kondisi ideal ke keadaan yang memberikan beban ekstra pada leher dan tulang belakang. Menurut data, ketika kepala manusia yang beratnya sekitar 4-5 kg menunduk pada sudut tertentu, leher harus menahan beban
Artikel lainnya juga menunjukkan bahwa “postur menunduk” seperti ini bisa memicu kondisi yang disebut Text Neck Syndrome — nyeri dan kekakuan pada leher, bahu, dan punggung atas.
Bukan hanya nyeri ringan—dalam penelitian juga ditemukan bahwa kebiasaan ini bisa menyebabkan pergeseran tulang belakang, atau perubahan permanen pada struktur tulang.
Apa Saja Dampaknya Jika Dibiarkan?
Leher dan Bahu Kaku, Gerakan Terbatas
Posisi kepala yang maju atau membungkuk terus-menerus membuat otot leher dan bahu cepat tegang, sendi menjadi kurang fleksibel.Tulang Belakang Bergeser atau Postur Memburuk
Pergeseran tulang belakang atau perubahan kurva normal tulang dapat terjadi karena tekanan kronis.Ketegangan Saraf dan Gangguan Fungsi
Struktur yang bergeser — baik itu leher, bahu, ataupun tulang belakang atas — dapat menekan saraf, mengganggu aliran saraf, bahkan memicu gejala seperti kesemutan, mati rasa, atau lemah pada lengan dan tangan.Dampak Jangka Panjang
Postur yang buruk dalam jangka panjang tidak hanya membuat nyeri datang-pergi, tetapi juga bisa meningkatkan risiko cedera tulang rawan, penyakit sendi, atau bahkan perubahan anatomi seperti benjolan di bagian belakang tengkorak pada usia muda.
Bagaimana Cara Mencegah dan Mengatasinya?
A. Ubah Kebiasaan Main Gadget
- Letakkan gadget atau tablet sejajar dengan mata, sehingga tidak perlu menunduk terlalu lama.
- Batasi penggunaan gadget terus-menerus. Berikan jeda tiap 30-45 menit untuk istirahat.
- Pastikan posisi duduk dan posisi tubuh saat menggunakan gadget dalam keadaan ergonomis: punggung tegak, bahu rileks.
B. Perkuat Struktur Tulang & Sendi
Lakukan peregangan ringan pada leher, bahu, dan punggung atas setiap hari.
Aktif bergerak: jalan kaki, olahraga ringan, agar otot penopang tulang tetap aktif.
Hindari posisi tidur dengan leher menekuk terlalu lama ke samping atau ke depan.
C. Bila Sudah Mengalami Keluhan, Gunakan Penanganan Profesional
Jika Anda mulai merasakan keluhan seperti nyeri leher terus-menerus, kesemutan atau mati rasa pada lengan, atau perubahan postur yang jelas, maka waktu yang tepat untuk penanganan adalah sekarang. Pendekatan yang menyasar struktur tulang & sendi sering kali sangat efektif dibanding hanya minum obat pereda nyeri.
Peran Terapi Struktur: Terapi Kretek Tangerang
Di Tangerang, salah satu pilihan yang semakin banyak dimanfaatkan adalah Terapi Kretek Tangerang. Pendekatan yang dipakai dalam terapi ini meliputi:
- Evaluasi postur dan struktur tulang termasuk leher, tulang belakang atas, dan bahu.
- Reposisi tulang atau sendi yang bergeser—untuk memulihkan garis poros gerak tubuh kembali ideal.
- Mobilisasi sendi dan penguatan otot penopang agar struktur tubuh tidak mudah kembali ke kondisi buruk.
- Edukasi kebiasaan harian: pengaturan gadget, posisi tidur, serta ergonomi kerja agar hasil terapi tahan lama.
Dengan demikian, terapi tidak hanya meredakan nyeri atau keluhan sesaat, tetapi juga memperbaiki akar masalah—yaitu ketidakseimbangan struktur tubuh yang disebabkan atau dipicu oleh penggunaan gadget berlebihan.
Jangan Tunggu Hingga Parah
Gunakan gadget memang tak bisa dihindari, tapi jangan biarkan kebiasaan itu merusak struktur tubuhmu secara perlahan.
Jika Anda mulai merasakan:
- Leher cepat pegal atau kaku ketika memakai gadget
- Bahu terasa berat atau darting nyeri ke punggung atas
- Postur mulai terlihat membungkuk atau kepala tampak maju ke depan
… maka itu adalah sinyal penting. Segera ubah kebiasaan, lakukan langkah pencegahan, dan bila perlu, dapatkan penanganannya melalui Terapi Kretek Tangerang.
Jangan tunggu hingga postur tubuhmu sudah rusak atau nyeri sudah kronis. Mulailah tindakan dari sekarang—struktur tubuh seimbang, bergerak bebas tanpa rasa takut.
Terima kasih abg Jaja
Dengan terapis kang Baim
