Bagi warga Malang yang setiap harinya sibuk dengan aktivitas padat, mulai dari bekerja, mengurus rumah tangga, hingga berkendara di jalanan yang semakin ramai, kondisi tubuh sering kali tidak mendapat perhatian yang cukup. Salah satu keluhan yang sering muncul adalah bahu kaku. Awalnya mungkin terasa biasa saja—sedikit nyeri ketika mengangkat tangan atau menggerakkan lengan ke belakang. Namun lama-kelamaan, rasa sakit dan keterbatasan gerak semakin terasa, membuat aktivitas harian terganggu.
Kondisi ini bisa jadi bukan sekadar pegal biasa, melainkan frozen shoulder atau dikenal juga dengan istilah medis adhesive capsulitis. Frozen shoulder adalah masalah kesehatan pada sendi bahu yang ditandai dengan kekakuan, nyeri, dan keterbatasan gerakan. Jika tidak segera ditangani, keluhan ini dapat berlangsung berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun, sehingga memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Bagi masyarakat Malang yang mobilitasnya tinggi, mengabaikan gejala bahu kaku bisa membuat aktivitas sehari-hari semakin sulit: berpakaian menjadi susah, menyisir rambut terasa sakit, bahkan pekerjaan sederhana seperti mengangkat belanjaan bisa terasa berat. Karena itu, penting memahami apa itu frozen shoulder, apa penyebabnya, dan bagaimana cara mengatasinya.
Apa Itu Frozen Shoulder?
Frozen shoulder adalah kondisi medis di mana sendi bahu mengalami peradangan dan penebalan pada kapsul sendi, sehingga menyebabkan jaringan di sekitar bahu menjadi kaku. Akibatnya, ruang gerak bahu semakin terbatas, muncul rasa sakit, dan bahu terasa “membeku”.
Biasanya kondisi ini berkembang secara perlahan, dimulai dari rasa nyeri ringan, kemudian berlanjut menjadi keterbatasan gerak yang signifikan. Tanpa penanganan, proses pemulihan frozen shoulder bisa memakan waktu sangat lama, bahkan hingga 2–3 tahun.
Penyebab Frozen Shoulder
Ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami frozen shoulder, antara lain:
- Kurangnya Aktivitas Bahu
Cedera atau operasi yang membuat bahu jarang digerakkan dalam waktu lama dapat memicu kekakuan. - Usia dan Faktor Gender
Frozen shoulder lebih sering terjadi pada orang berusia 40–60 tahun, dengan perempuan memiliki risiko lebih tinggi. - Penyakit Tertentu
Diabetes, penyakit tiroid, atau gangguan jantung dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena frozen shoulder. - Postur Tubuh yang Buruk
Duduk terlalu lama dengan posisi bungkuk atau menatap layar komputer bisa memberi tekanan berlebih pada bahu. - Cedera atau Aktivitas Berulang
Gerakan mengangkat atau mengangkat beban dengan posisi salah dapat menyebabkan peradangan yang berujung pada kekakuan.
Gejala Frozen Shoulder
Frozen shoulder biasanya berkembang melalui 3 tahap utama:
- Tahap Nyeri (Freezing Stage)
Bahu terasa sakit setiap kali digerakkan. Nyeri ini bisa bertambah parah pada malam hari sehingga mengganggu tidur. - Tahap Kaku (Frozen Stage)
Nyeri mulai berkurang, tetapi gerakan bahu semakin terbatas. Mengangkat tangan, menjangkau benda, atau bahkan memakai baju jadi sangat sulit. - Tahap Pemulihan (Thawing Stage)
Gerakan bahu perlahan mulai kembali normal, meskipun bisa memakan waktu lama jika tidak ditangani dengan tepat.
Dampak Frozen Shoulder Jika Dibiarkan
Banyak orang menganggap bahu kaku hanya masalah kecil. Padahal jika dibiarkan tanpa perawatan, dampaknya bisa cukup serius, seperti:
Penurunan Produktivitas: pekerjaan yang membutuhkan gerakan lengan, seperti mengetik, mengangkat barang, atau bahkan menyetir bisa terganggu.
Gangguan Tidur: nyeri bahu sering muncul di malam hari dan membuat sulit tidur nyenyak.
Risiko Cedera Tambahan: karena keterbatasan gerak, otot dan sendi lain seperti leher atau punggung bawah bisa mengalami kompensasi berlebih.
Nyeri Kronis: rasa sakit bisa menetap hingga bertahun-tahun jika tidak dilakukan terapi atau perawatan.
Cara Mengatasi Frozen Shoulder
Penanganan frozen shoulder perlu dilakukan secara bertahap, tergantung tingkat keparahan. Berikut beberapa langkah yang bisa membantu:
- Kompres Hangat atau Dingin
Untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan. - Latihan Peregangan Ringan
Gerakan sederhana seperti mengayun lengan atau stretching bisa membantu menjaga fleksibilitas. - Obat Pereda Nyeri
Bisa digunakan sementara untuk mengurangi ketidaknyamanan, tetapi tidak menyelesaikan masalah inti. - Fisioterapi atau Terapi Manual
Salah satu metode efektif untuk membantu mengembalikan mobilitas bahu. - Perawatan Profesional
Jika keluhan menetap lebih dari beberapa bulan, sebaiknya segera konsultasi ke tenaga medis atau ahli terapi manual seperti di Kretek Malang.
Pencegahan Frozen Shoulder
Lebih baik mencegah daripada mengobati. Beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan:
Menjaga postur tubuh saat duduk atau bekerja.
Tidak menunda gerakan bahu setelah cedera ringan.
Melakukan olahraga ringan secara rutin.
Menghindari posisi tidur yang memberi tekanan berlebih pada bahu.
Frozen shoulder bukan sekadar pegal biasa. Jika bahu terasa kaku dan sulit digerakkan, jangan menunggu hingga kondisinya semakin parah. Semakin cepat ditangani, semakin besar kemungkinan pemulihan berjalan lebih cepat dan tanpa komplikasi.
Bagi Anda warga Malang yang sering mengalami nyeri bahu atau keterbatasan gerakan, kini ada solusi yang lebih mudah. Kretek Malang hadir untuk membantu mengatasi keluhan otot, sendi, hingga saraf dengan metode terapi manual yang aman dan profesional.
Jangan biarkan bahu kaku menghambat aktivitas dan produktivitas Anda. Saatnya bergerak lebih bebas tanpa rasa sakit bersama Kretek Malang.
awalnya pgn nyoba aja tp kyknya mau deh sebulan sekali ksni
Badan enteng. Mantap lah pokoknya
